5 простых советов здорового питания: уже пора!

ES1JJ1RI3I

Наверняка каждый из нас время от времени задумывается о здоровом питании, но вскоре отбрасывает эту идею по трем причинам: это дорого, отнимает много времени, и у нас попросту не хватает силы воли для того, чтобы отказаться от любимых блюд и сладкого. Мы предлагаем вам начинать постепенно, и с помощью наших советов вы убедитесь в том, что причины, описанные выше – это не помеха. Поехали!

Совет 1. Завтраки… Они бывают разные. Некоторые предпочитают полностью от них отказаться, довольствуясь лишь кофе, после чего сразу убегают на работу. Некоторые покупают в дороге выпечку с тем же кофе и едят на ходу, что также никак не может быть полезным. Что же делать, если у вас нет времени готовить себе вкусный и полезный завтрак каждое утро? Предлагаем вам попробовать ленивую овсянку в банке, которую можно приготовить заранее, и поесть дома до работы, или взять с собой. Вам понадобятся овсяные хлопья (не быстрого приготовления), йогурт без наполнителей и сахара, обезжиренное молоко, фрукты или ягоды и маленькая стеклянная банка с крышкой. Добавляем все наши ингредиенты (кроме ягод или фруктов) в банку, которую мы закрываем крышкой и встряхиваем, чтобы смешались наши продукты. Сверху добавляем ягоды или фрукты, которые также необходимо слегка перемешать ложкой. Напоследок плотно закрываем банку и оставляем на ночь в холодильнике. За ночь наши хлопья пропитаются йогуртом и молоком, и на утро мы получим нежную вкусную овсянку. Такая каша хранится около 3 дней, поэтому заранее можно сделать 3 баночки, чтобы не тратить время каждое утро. Чтобы овсянка не надоедала, можно менять ингредиенты, также можно добавить одну чайную ложку какао или варенья.

Совет 2. В основном, наше здоровье страдает от фастфуда, которым мы частенько грешим в обед во время рабочего дня. Мы привыкли к такому виду питания, потому что оно недорогое и «быстрое», недаром у него такое название. В эти моменты мы совершенно не думаем о том, сколько лишних калорий потребляем, и насколько такая еда искусственная. Мы предлагаем вам найти в интернете пару тройку диетических легких рецептов, которые вам по душе, и сделать себе заготовки из них сразу на три дня, чтобы обедать на работе. Буквально сразу вы почувствуете легкость после еды, и работать станет намного приятнее.

Совет 3. Вечером, особенно если вы приходите поздно, старайтесь не наедаться до отвала, как все мы привыкли делать. Сделайте себе чашу салата с ломтиком черного хлеба. Это вкусно и полезно, вы получите необходимое количество витаминов и почувствуете через какое-то время, что у вас укрепился иммунитет, и выглядеть вы стали моложе и свежее. Не забываем о том, что существует множество разнообразных рецептов, и каждый ингредиент содержит разные витамины. Например, в моркови содержится Витамин А (каротин), необходимый для зрения. В перце и щавеле содержится Витамин Вi, который улучшает деятельность сердца и нервной системы. В шпинате и капусте содержится Витамин В2, необходимый для печени и желудка. Брокколи и помидоры содержат токоферол и филлохинон, витамины, улучшающие обмен веществ.

Совет 4. Всем нам довольно часто хочется побаловать себя выпечкой, тортами и шоколадом. Все сладости поднимают настроение, но если их потреблять в большом количестве, это также плохо скажется на вашем здоровье. Иногда лучше заменить сладости на фрукты, в которых также содержится множество витаминов и полезных веществ. Раз в неделю можно себя побаловать вкусными десертами, которые, кстати, есть у нас :)

Совет 5. Не обязательно полностью отказываться в потреблении вредной пищи, которую мы все так любим, можно просто ограничить ее количество. Раз в месяц устраивайте себе «хитрый день», в который вы сможете есть все, что душе угодно.

Надеемся, что наши простые советы помогут вам вступить в ряды людей, предпочитающих здоровое питание. Того и гляди, можно замахнуться и на спорт :)

Желаем вам хорошего дня и прекрасного здоровья, дорогие подписчики!

Вам также может понравиться...